18 خوراكي خوب براي پوست*هاي بد

18 خوراكي خوب براي پوست*هاي بد


خيلي*ها ريشه بسياري از ناراحتي*هاي بدنشان را در عوامل خاص و بيماري*هاي عجيب و غريب جست وجو مي*كنند؛ در حالي كه بعد از كلي تحقيق و معاينه و آزمايش، تازه به اين نتيجه مي*رسند كه همه چيز زير سر تغذيه شان بوده! سلامت پوست هم از اين سهل انگاري مستثنا نيست...
پر كردن سبد غذايي تان از انواع خوراكي*هاي سالم و مفيد مي*توانيد پوستي سالم، زيبا و جوان داشته باشيد.
1) آب: اولين و مهم*ترين چيزي كه مي*توانيد به بدنتان برسانيد تا پوستتان زيباتر و سالم*تر شود، آب است. هرچه آب بيشتري بنوشيد مواد مضر بيشتري از بدنتان دفع شده و ظاهر پوستتان بهتر مي*شود.
2) آووكادو: اين ميوه پر خاصيت سرشار از بيوتين است و براي جلوگيري از خشكي پوست، سستي مو و شكنندگي ناخن بسيار مفيد است. استفاده موضعي از اين ميوه مي*تواند سوختگي را التيام بخشد. مي*توانيد در خانه ماسك مرطوب*كننده آووكادو درست كنيد. ابتدا هسته اين ميوه را در بياوريد؛ بعد، پوست آن را بگيريد و مانند پوره له كنيد. روغن اين ميوه بسيار نرم*كننده است و ويتامين e نيز دارد.
3) چاي سبز: پلي فنول*هاي انباشته شده در چاي سبز از آن نوشيدني پرخاصيتي ساخته*اند. سعي كنيد روزانه 4 فنجان چاي سبز بنوشيد؛ سرد يا گرمش هم تفاوتي نمي*كند. هنگام نوشيدن چاي به آن شير يا شكر نيفزاييد.
4) گوجه فرنگي: دانشمندان آلماني دريافته*اند مصرف موضعي رب گوجه خانگي همراه روغن زيتون از آفتاب سوختگي پوست جلوگيري مي*كند. گوجه فرنگي سرشار از ليكوپن و كاروتنوييد است. اين ريزمغذي*ها مي*توانند پوست را در برابر صدمات ناشي از راديكال*هاي آزاد محافظت كنند.
5) هندوانه: هندوانه سرشار از آنتي اكسيدان*هايي است كه راديكال*هاي آزاد را جذب كرده و از فعاليت*هاي مضر آنها جلوگيري مي*كنند.
6) ماهي: ماهي حاوي كاروتنوييدي به نام آكستانتين است كه به پوست خاصيت الاستيسيته مي*بخشد. پس اگر مي*خواهيد پوستتان كمتر چروك شود بهتر است ماهي را پاي ثابت رژيم غذايي خود قرار دهيد.
7) انواع توت: توت فرنگي، توت سفيد، توت قرمز، تمشك و... منابع بي*نظيري براي دريافت آنتي اكسيدان هستند. اين ميوه*ها را به عنوان ميان وعده ميل كنيد؛ حتي مي*توانيد آنها را در كنار غذا به عنوان چاشني مصرف كنيد.
8) كلم بروكلي: بروكلي نوعي سبزي است كه خواص سلامت بخش متنوعي دارد. حتما پيش از اين هم شنيده ايد كه: "براي سلامت خودتان بروكلي بخوريد" و حالا از ما هم بشنويد كه: "براي سلامت پوستتان بروكلي بخوريد." يكي از مواد مفيد بروكلي ويتامين a است كه در ساخت سلول*هاي پوست نقش مهمي ايفا مي*كند و با مصرف آن تجديد سلول*هاي پوست بهتر و با سرعت بيشتري انجام خواهد شد.
9) گريپ فروت: گريپ فروت ميوه*اي سرشار از ويتامين c است كه پوست شما نياز مبرمي به آن دارد.
10) انار: انار ميوه*اي سرشار از آنتي اكسيدان است كه مي*تواند ساخت كلاژن را در بدن افزايش دهد. دانه*هاي انار را گاهي روي پوست تان قرار دهيد و از فوايد بي*نظير آنها بهره*مند شويد.
11) اسفناج: ويتامين a فراوان اين سبزي مي*تواند پوست تان را جوان و شاداب كند.
12) لبنيات كم چرب: يكي از ديگر از گروه*هاي غذايي كه ويتامين a قابل توجهي دارند، انواع لبنيات هستند. اگر مي*خواهيد با لبنيات، نياز پوستتان را به ويتامين a برآورده سازيد، بايد انواع كم چرب لبنيات را انتخاب كنيد تا انواع مضر چربي به بدنتان نرسد.
13) هويج: هويج را به خاطر ويتامين a زيادش خوب مي*شناسند. از آنجا كه ويتامينa يكي از ويتامين*هاي ضروري براي پوست محسوب مي*شود، بهتر است هويج را در برنامه غذايي خود داشته باشيد.
14) تخم مرغ: تخم مرغ سلول*هاي آسيب ديده با راديكال*هاي آزاد را ترميم مي*كند؛ زيرا سرشار از پروتئين است. از طرفي، مقادير قابل توجه بيوتين تخم مرغ باعث شده اين ماده غذايي از خشكي پوست هم جلوگيري كند.
15) گردو: اگر پوست جوان و سالمي مي*خواهيد، بايد در رژيم غذايي خود مقادير كافي اسيد چرب امگا3 داشته باشيد. گردو منبع خوبي از اين ماده مغذي است. به علاوه، اگر طعم ماهي را زياد دوست نداريد، گردو جايگزين خوبي براي دريافت اين ماده است. اسيد چرب امگا3 باعث نرمي پوست و مو شده و ظاهر جوان*تري به شما مي*بخشد.
16) حبوبات: يكي ديگر از منابع غني پروتئين، حبوبات هستند. اين گروه غذايي مي*توانند خراب كاري*هاي راديكال*هاي آزاد بر پوست را از بين ببرند. پروتئين*ها در بدن به مواد تشكيل دهنده شان يعني آمينواسيد*ها تبديل مي*شوند. سلول*هاي بدن هم از آمينواسيد ساخته شده*اند بنابراين در دسترس بودن آمينواسيد كافي امكان بازسازي سلول*ها را به بدن مي*دهد.
17) پرتقال: حتما شنيده ايد كه براي دريافت ويتامين c پرتقال بخوريد. ويتامين c اين ميوه تاثير بسزايي بر پوست مي*گذارد.
18) غلات كامل: اگر سبوس غلات از آنها جدا نشوند، به آنها غلات كامل مي*گويند. اين گروه غذايي منبع مناسبي از سلنيوم هستند كه پوست به اين ماده معدني نياز دارد. انواع غلات صبحانه و نان و برنج قهوه*اي مي*توانند سلنيوم مورد نياز پوست را فراهم كنند.